在 《易筋经》"内壮神勇"十二功法中,第一步就是练气入膜的要法.

十二,掉尾势 膝直膀伸,推手自地.瞪目昂头,凝神一志.

少林易筋经动功十八势

达摩易筋经十二式图解

易筋经十二势口令