超人式动作需要面朝地下躺在垫上,然后双手和双脚蹬直伸出; 腹部下压

吸气,身体向前穿越 打开胸腔,双腿尽量不要贴垫面 进入上犬式 动作14

③上犬式:主要拉伸腹直肌,持续30秒.

第二十一式:上犬式

上犬式和眼镜蛇式分不清外观要点功效都不同千万别练错了