尽可能保持骨盆位置不动 向上抬起腿部,动作顶部停顿一会儿

几乎所有人都会弯腰搬起重物,在

第四周:团身伸展,在团身的基础上将臀部抬起即可.

wcy已经不堪重负到难以抬起一只膝盖

侧躺手臂呈九十度支撑身体,另一只手扶腰,双腿屈膝,将臀部向上抬起