根据去年发布的《中国居民膳食指南(2016)》, 建议成人每人每日饮水量

运动饮水指标 运动前15-30分钟:一杯水 运动过程中:小口地喝水

但要注意饮水量,专家建议清早的饮水量一般在200～400毫升之间为宜

顾久传老师解读 : 饮水不足会有损人体

夏季天热易虚脱 老人补水不宜快