玩转大回环侦察班长手把手演示单杠1到8练习动作要领

练就石头般坚硬腹肌,你离不开悬吊举腿|单杠|肌肉|肱三头肌_网易订阅

凹侧臂手握单杠悬垂20～30秒钟,跳下休息1分钟,重复练习6～8次.

动作二:单杠悬挂

单杠悬吊是高效的上半身训练动作强化背部肌群好帮手