目标部位:三角肌后束,斜方肌 协同肌:三角肌中束,大圆肌 动作优势

的多关节复合动作,引体向上不仅能有效强化我们的背阔肌,对于大圆肌

是要进行下背训练,提升腰椎稳定性,预防腰痛(大重量的硬拉,深蹲等动作

肩膀上部伸展并向外旋,伸展大圆肌,背阔肌,胸大肌 和肩胛下肌.

现在我们看看,背阔肌的有效训练动作 宽度动作一:无敌黄金引体