仰卧飞鸟的正确做法 详细始末

仰卧飞鸟锻炼的肌肉有胸大肌（中部），肱三头肌，三角肌前束。还有喙肱肌，前锯肌，胸小肌。下面是根据图片的详细讲解

操作方法

01

身体仰卧在平卧推凳上，两手各拿一个哑铃，掌心相互对立，平推起到两臂伸直方向，支撑在胸部正上方。

02

动作过程，两手拿着哑铃慢慢地向左右两边下去，手肘稍微弯屈，哑铃下落到胸部有明显的拉伸感，上臂要下落到肩部水平线下面。中间停顿1秒到2秒，并沿向上的弧线举哑铃，直到双手垂直。

03

动作要领，整个过程中，要使哑铃一直处于肩膀的垂直面上，这样有利于胸大肌集中用力，上臂与前臂之间的夹角保持在100到120度最佳。

04

呼吸方法，当哑铃落下时，要深深吸气。哑铃开始举起时再呼气。

05

保护措施，同伴蹲在或者坐在头后面用两手托肘部。

好了，以上就是大致内容了，(END)