胸肌训练——平板哑铃卧推

现在的人们，越来越注重身体的健康和塑形，很多男生特别想要训练出胸肌，当然也有女生想要这种身材，那么有一个非常好的训练方式就可以帮助大家~平板哑铃卧推，这个是比较困难的，下面让我为大家讲解一下具体的方法。

操作方法

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  01 首先仰卧在哑铃凳上，然后双脚自然放在地上，双手举起哑铃，两手拳眼相对。
  
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  02 第二步向上推起，两肘向内收，夹肘的时候胸肌用力。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。尽自己最大的努力。
  
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  03 在举哑铃的过程中，注意呼吸频率和速度，根据自己的节奏和方式进行呼吸，尽量用鼻子呼吸。
  
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  04 一定要根据自己的实际情况来选择不同重量的哑铃，不能过重防止受伤。