怎样快速给背部塑形？

操作方法

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  01 猫式伸展
  所谓的猫式伸展指的用双手撑住地面，膝盖跪在地面上，将身体放成好似猫拱背一般的姿态，然后上下运动背部，不仅有利于脊椎的健康，还可以帮助塑造较好的背部曲线。
  
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  02 弓步转体
  在单手撑住地面后，使腿部呈现出大跨步的姿态，另一只手则向上伸展，反复进行三十分钟，不仅可以锻炼手臂肌肉，还有利于增强背部的柔韧性。
  
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  03 仰卧起坐
  平时可每天坚持进行五十个左右的仰卧起坐，不仅可以对手臂，腿部，臀部肌肉起到很好的锻炼效果，还能够通过不断的拉伸来使背部线条变得十分美。
  
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  04 仰身划船
  将身体平趴在地面上，之后将双手尽可能的往前伸，然后再回到胸前，反复进行该动作二十分钟，不仅可以改善驼背的情况，还有利于消除手臂上的赘肉。