第26~30天: 虎式-下犬式-金刚坐-圣哲玛里琪式-弓式-上犬式
地面:圣哲玛里琪,单腿跪伸展式,英雄坐,半舰式,鸭行式,足跟腱和脚背
地面:圣哲玛里琪,单腿跪伸展式,英雄坐,半舰式,鸭行式,足跟腱和脚背
圣哲玛里琪式
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第26~30天: 虎式-下犬式-金刚坐-圣哲玛里琪式-弓式-上犬式
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圣哲玛里琪式
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