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厌倦了做平板支撑不如试试蜘蛛板核心锻炼锻炼效果会更好

蜘蛛平板支撑

单支点俯卧撑 ▼ bosu球俯卧撑 ▼ 半圆形俯卧撑 ▼ "蜘蛛式"俯卧撑

4,单腿交错式俯卧撑,手掌一个在前,一个在后,此动作对单边肌肉以及小