手指交叉,抱住膝盖骨下.延长颈椎,下巴收一点.头部平放在地板上.

写美篇压正腿:勾脚 背挺直 肩膀下压 不能夹脖子 压旁腿:勾脚 身体上

首先,双脚张开比肩膀稍宽,背部伸直,上半身向前微微下垂,双手握在杠铃

膝盖弯曲,脚跟尽量靠向臀部.手掌和脚紧贴地面,向上抬起臀部.

看图_肩上的脚丫吧_岸度贴吧