第二步: 慢慢呼气,身体往后仰,双手往后伸直撑地,头往后仰,臀部坐住

8 后仰支架式-头碰膝前曲伸展式-半鱼王第一式(最后两张图片)

大胸肌得以拉伸;保持该姿势,慢慢抬起下巴,头向后仰,缓缓吐气,静止3~5

右腿向前弯曲盘坐在地面上,左腿向后伸直伸展,小腿竖直上举,上半身

仰卧起坐