上 手臂夹着身体向下 直至大臂与小臂呈90度 向上推起 保持挺胸抬头

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选择小重量多次数哑铃左右推肩中等重量直立哑铃前平举挺胸沉肩记住

肌肉:三角肌前束动作过程:采用坐姿,双脚与肩同宽,背部打直,抬头挺胸

描述:1,把拉力器调整到最低端,立于拉力器架中央,调节好拉索长度,挺胸