这套操有10节: 1,转头运动; 2,颈部肌肉轻松对抗; 3,十指相扣对抗; 4

头向前指尖放于颞部 转头看肩,同时用手施加阻力 维持3秒钟,重复10次

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2,第二节: 上肢运动

方法3: 双手置于耳后,背部贴与地面,抬右腿同时向右转头,双脚不落地