老师说要成为一个好的舞蹈演员,就要承受开肩劈叉的痛

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由于习武较晚,劈叉压腿时常常疼得呲牙咧嘴.

每天最痛苦的就是一字马拉伸[流泪]没有比一字马下

本人12岁男150cm想在家自己练劈叉又想减少疼痛改怎么练本人66斤