步骤3 抬腿向外画圆,幅度以骨盆不歪斜为主,以免腰酸,向外画圆10圈

一个人如何在家练习开肩开胸腰开胯

抬腿收小腹 step1 双脚自然张开,屈膝踩地仰卧,注意下巴内收,腰部尽量

(1)靠墙借助瑜伽砖.身体靠墙,双腿夹住瑜伽砖.

如果倒地,第一要务是要用双腿夹住对方的腰,如果对方在自己的两腿中间