手扶椅背,轮流将脚往后抬起,每个动作维持10秒,重复10次.

04跑前跑后应注意事项 跑前应先做一下热身运动,热身运动大家应该都懂

动作步骤: 1.以全莲花坐姿坐下.

根据老师口令作出以下动作 stand up 起立 sit down 坐下

坐下