孕期如何合理控制体重？

怀孕本身是一件特别幸福的事情，但有些女性会因为担心孕期肥胖而整日的愁眉苦脸，长时间下去不仅会影响到胎儿的正常发育，还可能会患上产前抑郁症。因此今天小编来给大家说说孕期该如何合理控制体重，避免肥胖？

操作方法

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  01 新鲜蔬果
  在孕期食用各类新鲜蔬果，如苹果，青菜等，不仅可以为身体补充一定的维生素与叶酸，促进胎儿的生长与发育，还能够起到刺激肠胃蠕动，使体内毒素和垃圾尽快排出，减少脂肪堆积的作用。
  
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  02 适量肉类
  若在怀孕期间进食过多的高脂肪食物，如肉类等的话，不仅会使体重在短时间内激增，还很可能出现行动困难等症状。所以平时应适当的控制一下肉类的摄入量，不可过多，不可过少，保持在一百五十克即可。
  
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  03 食用粗粮
  常见的粗粮有小米，豆类，玉米，麦片等，每天适当的食用四百到五百克的粗粮不仅有利于减轻胃部饱胀感，促进食物的消化，还可以起到预防高血压，高血糖，水肿等症状的作用。
  
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  04 细嚼慢咽
  若在吃饭时总是狼吞虎咽的话，不仅不利于食物的消化，还会使吸收系统出现问题。所以应尽可能的做到细嚼慢咽，必要时可多些容易消化的食物，如粥，汤等，都有助于体重的控制。
  
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  05 避免零食
  由于个人习惯的不同，使得有些女性在怀孕期间仍旧进食过多的零食与夜宵，殊不知这样不仅容易使脂肪囤积在体内，还可能会对胎儿造成一定的伤害，所以应尽量避免此类食物，如薯片，饼干等。
  
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  06 七八分饱
  在日常生活中，有些孕妇会出于节约的原因而每次都吃得很多，夸张一点就是说食物已经顶到嗓子眼了。长时间下去不仅会加重肠胃的负担，还会使体重变得日益重，不利于身体的健康。
  
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  07 适当锻炼
  若因为怀孕而丝毫不进行锻炼的话，不仅不利于胎儿的顺利生产，还会使脂肪变得越来越厚。所以平时应尽可能的做些体育运动，如孕妇操等，既能够帮助锻炼肌肉，还可以起到促进顺利分娩的作用。
  

特别提示

个人体质不同，具体食用请遵医嘱。