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大学生如何轻松通过体测

更新:2018-10-29

每年的九十月份都是学校体测的时间,好多学生都为此很头疼,因为上大学后由于各种原因很少去锻炼了,随便跑个100米都气喘吁吁,更何况体测的时候有那么多的项目要去做,这篇指南就指导大家如何轻松通过体测,并取得不错的成绩。

每年的九十月份都是学校体测的时间,好多学生都为此很头疼,因为上大学后由于各种原因很少去锻炼了,随便跑个100米都气喘吁吁,更何况体测的时候有那么多的项目要去做,这篇指南就指导大家如何轻松通过体测,并取得不错的成绩。

工具/材料

操场

操作方法


  • 01 大学生体测项目有一下几项,身高、体重、肺活量、坐位体前屈、立定跳远、引体向上(男)、仰卧起坐(女)、50米、1000米(男)、800米(女),因为身高体重、肺活量都已经定了,这里不做过多的描述。

  • 02 一般体测的日子会提前通知,所以要提前进行训练。最少要提前一周,一般大学生都比较忙,不过这一周每天都要抽出一各小时的时间进行训练。因为你这一周保持在一种训练的状态,体测的时候不会太吃力。

  • 03 每天到操场先要进行热身,因为九十月份已经天气比较凉了,如果不热身的话容易受伤,并且也会影响训练效果,为了更快地进入到训练当中,必须做15分钟的热身,热身动作有原地爆发跑30米,交叉步,原地跳等,尽量将全身都活动开,同时让身体尽快发热。

  • 04 等身体开始热起来之后进入到正式训练中,男生沿操场跑3个1000米,每个在5分钟完成,间歇时间为5分钟,女生跑3个800米,也是在5分钟完成,间歇时间为6分钟,跑完之后可以稍微调整一下。

  • 05 接下来在草坪做仰卧起坐,男生2×30个,女生2×20个,间歇3分钟,每次做完原地跳10个,尽量往高跳。

  • 06 基本的训练内容就完成了,接下来一定要放松,不然第二天乳酸堆积,身上各处疼,影响训练,如果是和朋友一起训练的可以让别人在腿上踩5分钟,踩得时候用力,要感觉到疼才有效果,起来之后发现训练完很轻松。

  • 07 第二天可以把3×1000米换成5×200米,每个间歇2分钟,男生要求每个在40秒内完成,女生要求在55秒内完成,仰卧起坐换成跳台阶三组,一定要感觉腿发软的时候才有训练效果。

  • 08 每天训练的时候带热水,喝的时候不要过猛,因为训练时或者训练后胃都处于紊乱的状态,过饱会导致胃疼。

  • 09 到体测的时候会发现体测要比平时训练轻松地多,这时候你可能会感谢前几天努力的自己,尤其是好多人都会继续坚持下去,养成了经常锻炼的习惯,最终有一个好身体。

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