首先减脂，然后在健身，马甲线怎么练？

 马甲线怎么练应该算是现在我们衡量女性身材的一个重要因素了，那么问题就来了，马甲线怎么练？要练出马甲线，首先我们要明白一个关于健身最基本的问题，就是减脂跟健身。我们想要练出马甲线，就要先去减脂，然后在进行健身。

腹肌存在的原因

先要明确的一点是：腹肌每个人天生就有，只不过由于激素与体脂的关系，女生的腹肌很难看到。激素原因：人体肌肉的生成需要一种重要激素——睾丸素。顾名思义，男性体内的含量要比女性体内高很多（这也是为什么有些人认为健身得先戒撸……），所以各位女生们，放心大胆的练吧，

身材只会越练越好，只要不吃激素（比如类固醇，蛋白粉和增肌粉都不算哦！），是永远不会练成健美运动员那种样子的，连普通缺乏锻炼的男生的肌肉水平都很难赶上。体脂原因：女性天生体脂比男性高很多，也更加容易堆积脂肪。可能数据没有什么说服力，先上张图片对比一下。

减脂

说白了就两大点。一、先减脂，体脂率先降下来。二、增加腹肌。看一张女性体脂率的图，你们就明了了训练腹肌的核心动作就是卷腹，假设说无深蹲不翘臀成立，那么可以讲无卷腹无腹肌。起来的时候下巴夹紧锁骨，肩胛骨抬离地面，把肚子里的空气呼出去，尽量让腹部保持真空。

下落的过程不要依靠惯性，控制住慢慢下落，腹肌保持紧绷，头不要完全落下，下巴始终加紧，这样你脖子就不会酸了。下落吸气。普拉提运用横向呼吸法，保证运动过程中肺部能吸纳大量的氧气气气，同时保持腹部深层一直处于收缩内曲的状态。 

横向呼吸练习：

双手放在胸腔骨两侧，沉肩。吸气时，感觉胸腔骨横向扩张。呼气时，尽量将胸腔骨下陷进身体，感觉两边胸骨往中央移近。采用鼻吸口呼的呼吸方继续说卷腹。我们把腹部分成上腹和下腹分别来训练。上腹形象化是马甲线，下腹形象化是人鱼线法。

腹肌不需要每天训练，一周3-4次就可以，但要保证每一次训练质量。日常生活中多采用横向呼吸方法，呼吸就能练出马甲线。保持严格的腹肌训练，腹肌是需要非常刻苦地轰击它们。培养肌肉募集能力，感受腹肌的发力感，小技巧：如果感受不到就用指尖用力顶在肚子上，然后用腹部力量对抗你的手指，尽量把手指顶起来，记住那种感觉。

怎么练腹肌

不要在像背部或腿部等较大身体部位训练之前做腹肌训练——你需要你的腹肌与核心区肌肉保持旺盛的精力，因为你在负重练习中要使用它们来保持身体的稳定。腹部训练放在训练最后。经常变换腹肌训练方法，不要总是一套，腹肌很聪明的，你总用一种套路，它会烦的。做一些负重训练也很重要，它可以帮助你提升腹肌的训练质量和使它们训练得更加刻苦。减脂塑形，需做大量的有氧训练。鉴于大多数人希望有漂亮的腹肌线条而不是厚实硕大的腹肌,小强度高频率的腹肌练习更合适,而不是高强度低频率。