选择你可以定格在任何一个高度的重量你可以先做2~3组热身在侧平举的

三角肌中束—哑铃侧平举

三足鼎立1,起始位为平

站姿侧平举第三组休息30秒!

站立,吸气双手侧平举,手臂与肩膀在一条直线上,手掌心朝下,指尖向两端

举一个例子,你用2kg的哑铃做下面这个肱二头肌弯举动作,你最多做了12

宽肩必练推举侧平举,详细解说动作细节,让肩膀更宽厚饱满

注意:手臂始终伸直.哑铃前平举【动作要领】:身体直立,双手交叉在

建议两个推类动作,器械推和哑铃坐姿推举,然后一个侧平举和一个器械