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是男人,就进来跟我学提肛!_运动

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男性坚持每天做这个动作坚持一个月有四大好处值得男性看看

操作方法: 摄谷道(即提肛) 吸气时提肛,即将肛门的肌肉收紧.

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动作要标准,慢蹲快起,动作最后收缩臀部,做一次顶峰收缩,同时提肛