基本动作:双手反握跳绳两端屈臂,双脚开立踩绳与肩同宽.然后.

很多新手跳绳一段时间后膝盖疼腿疼 还有老卡绳,其实是因为动作不规范

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5,双臂交叉跳先做跳绳准备运动(参阅练习2),然后跳绳,跳跃时双脚叉开

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