垂直于地面08重复练习12-15次吸气,还原,呼气换边右腿向前伸直呼气

呼气,右手伸直向上.吸气,延展脊柱.

2组;4,臀桥该动作要求在保持腰部稳定,不产生任何晃动情况下,向前伸手

【侧平板式】

每次10分钟;另外要增加全身运动,如做头颈运动,肩腰运动,四肢伸展运动