05,蜥蜴式停留8-10个呼吸,换另一侧右手伸直向上,转头看右手保持骨盆

屈右膝山式站立,双脚分开适当的距离4,双角式变体保持5-8个呼吸

弓式57.坐山式58.四柱支撑59.牛式60.海豹式(蛇式)61.巴拉瓦伽扭转62.

十一个瑜伽体式,改善肩部问题 山式站立,双脚打开一腿长的距离 脚尖

体式1:站立前屈伸展变体