前三头同盟

牧师凳孤立训练二头肌前先拉伸肱三头肌二头肌的效果会更好

肱肌,肱桡肌,旋前圆肌,桡侧腕屈肌和肱三头肌,肘肌

杠铃卧推 主要能全面刺激,强化胸肌各区域,同时对前三角肌和肱三头

练前先拉伸手臂,练习时肱二头肌与肱三头肌进行拮抗训练,是最完