练习一:分腿蹲跳-单腿落地

尽量避免反弹借力 侧跳 负重侧跳 纵高摸跳 久

美国最著名纵跳训练计划训练动作和一周计划提高跳高能力

纵跳摸高

激情锻炼 1,弓步分腿跳(室外或阳台) 锻炼功能:发展下肢力量及弹跳力