2.弓步跳(箭步跳):男生15个一组,女生10个一组.

2,连续匀速完成60次弓步跳,不用太快,同时持续使用"吸气4秒,呼气4秒"

交替侧弓步摸地跳

做双腿交替快速弓箭步跳,下蹲幅度不用太大,训练落地后迅速反弹跳起

其它 西工大附中跳绳锻炼教程一级 写美篇一级--弓步跳 动作要领: 两