产后瘦身，不要以为有了孩子就可以为所欲为，燥起来，做个好看的辣妈

产后瘦身女性本来就比男性容易囤积脂肪，还要过生孩子这一关想想也是挺艰难的，我也想呼吁广大男性同胞，不要只是让她们在生完孩子后就这样简单的平凡下去，每天就这样在孩子和家庭之间消磨着自己余下的时光，应该多多陪着她做运动，恢复往日的身材，就像你们当初相遇时的那样，这样不光可以帮她找会自信，还能增进两个人之间的感情，那么产后瘦身的方法有哪些呢？

1.运动

　1、收紧腹肌运动 　　直立，屈膝，弯腰，躯干与地面平行，双手扶膝，脸朝前。吸气，呼气，同时收紧腹肌。屏住呼吸，收紧腹肌，直到需要呼吸时止。重复10-15次。 　　蹬车运动 仰卧，双手放在臀下，头、肩稍离地。收紧腹肌，双腿轮流用力向下做蹬自行车状，重复40-60次。 　　2、并腿挺伸运动 　　仰卧，双手置臀下，头、肩稍离地。双腿并拢，屈膝，小腿离地，稍停，然后双腿在不接触地面情况下，用力向下挺伸，尽量伸直，重复30-60次。

　3、躯干扭转运动 　　仰卧，双手抱头，左脚伸直，稍离地面，右腿屈膝，向上提起，左肘触右膝，头转向右侧。收缩腹肌，左腿屈膝，向上提起，与右腿并拢，然后右腿伸直，左腿仍保持屈膝姿势，扭转身体，向相反方向重复以上动作，作20-40次。 产后妈妈如何瘦身 7个运动帮你解决问题 　　4、交替踢腿运动 　　仰卧，双手置臀下，双腿向上抬起，脚掌指向屋顶，膝微屈，小腿交错。收紧腹肌，缓慢放下两腿，保持背部平直，然后轻轻地交替上下踢腿，头和肩膀抬离地面，眼视腹部，作5-10分钟。

　　5、下颊抬起运动 　　仰卧，双手抱头，背部紧贴地面，膝稍屈，脚跟着地。收紧腹肌，尽量将下额抵住胸部，然后抬起，再抵住胸部，再抬起，重复20-40次。 　　6、下额侧抬运动 　　仰卧，双手抱头，头、肩略微抬起，双脚并拢屈膝，扭向右侧。面朝屋顶，下额抵住胸部，收紧腹肌，然后抬起，再抵住胸部，再抬起，身体扭向左侧，重复以上动作，双侧各做20-40次。 产后妈妈如何瘦身 7个运动帮你解决问题 　　7、举腿下额运动 　　仰卧，两腿并拢抬起，双脚指向屋顶，头部稍离地面。举腿的同时抬下额，收紧腹肌，下额抵住胸部。头部还原，然后再抬起，再抵住胸部，动作进行时屏住呼吸，重复20-40次。

2.食物

　减肥食物一：魔芋 　　内含大量食物纤维和水分，还有一种叫做葡萄糖甘露聚糖食物纤维的矿物质。这种矿物质不能被消化酶分解，不能作为热量被吸收。 　　减肥食物二：小水产品 　　虾、海蛰、章鱼、蛏子、海参等小水产品的蛋白质含量很高，但脂肪含量极低，很少有脂肪超过1%的，是理想的减肥食物。 　　减肥食物三：芹菜 　　芹菜大部分是水分和纤维素，含维A和维C，性味清凉，可降血压、血脂，更可清内热。芹菜有西芹和唐芹，唐芹的减肥效果更好一些。 　　减肥食物四：冬瓜 　　冬瓜不含脂肪，含有丰富纤维、铁、钙、磷、胡萝葡素等。能利尿清热，内含丙醇二酸，可阻止体内脂肪堆积。 　　

减肥食物五：豆芽 　　脂肪量和热量都很低，水分和纤维素含量多，常吃豆芽不仅可以减肥还对健康非常有益。炒时加入一点醋，以防维他命B流失，又可以加强减肥作用。 　　减肥食物六：香菇 　　可以抑制胆固醇的增加，所以可以减肥。如金针菇、草菇、蘑菇等，都是减肥者应该多吃的食品。 　　减肥食物七：萝卜 　　萝卜能使肠管紧张度增高、肠蠕动增强，缩短食物在肠道的存留时间，利于食物代谢及废物的排出，达到减肥效果。 　

　减肥食物八：苹果 　　苹果虽然热量很高，但富含维生素和矿物质，而且纤维素含量极高。比起其他水果，建议减肥者吃水果时可选择苹果。 　　减肥食物九：黄瓜 　　黄瓜有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪，清热败火，是良好的减肥食物。减肥食物还有豆制品、胡萝卜、海带、洋葱、韭菜、大蒜等等，了解了哪些食物能减肥，大家可根据自己偏好的口味适当选择。

3.减肥黄金期

一．产后减肥的黄金时间段是什么时候？ 1.产后坐月子期间不要减肥 产后妈妈的身体处于打开状态，身体的各个器官都很虚弱，不适合过度劳累。再加上宝宝吃奶的需要，月子里还不能节食，所以想要瘦身几乎是不可能的。虽然月子期间不能直接减肥，但新妈妈们可以尽早地下床活动，做好身体恢复，为日后的瘦身打好身体基础。 2.产后42天以后 医生认为42天是宝妈子宫和其他器官恢复的一个周期，经过42天的休养和调理，宝妈的身体机能基本恢复了。

42天以后最好去医院做一个检查，排除恢复异常，宝妈就可以进行基本的瘦身锻炼了，比如做瑜伽，跑步，游泳等短时间运动都是合适的。 3.产后2到6个月是减肥的好时机 分娩完2个月后就可以正式把减肥提上日程了。产后2个月到6个月是瘦身的好时机，宝妈要抓住这个好机会，进行系统的训练，争取在半年内瘦身成功，否则身上的肉就难减了 。 二．产后减肥应该做到哪些？ 1.坚持母乳喂养 有的妈妈听说产后进行母乳喂养会使身材走样，胸部下垂。其实这种说法是没有根据的，产后进行母乳喂养是天经地义的，每个妈妈都不该拒绝，而且在母乳喂养孩子的时候宝妈身体内的热量会剧烈燃烧起到减肥的作用。坐着，躺着就能瘦的事情，妈妈们何乐不为呢？ 2.饮食上要少吃多餐，搭配均衡