含叶酸的食物有哪些

叶酸是一种的人体必需的合成因子，有了它人类才能正常的代谢，有了它，人类才能顺利的合成氨基酸，哪些食物含有叶酸呢，我就来告诉你。

工具/材料

扁豆、豆荚、蘑菇、菠菜、杏、杨梅、酸枣、山楂、肝脏、肾脏等。

操作方法

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  01 在蔬菜中，哪些食物含有叶酸呢？有如下这些：油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇、菠菜、西红柿、胡萝卜等，一般闻起来有一点酸的就含有叶酸。
  
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  02 水果中，大多数都含有叶酸，比如：香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃等，吃起来有酸味的就含有叶酸。
  
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  03 除了水果，蔬菜，豆制品里有很多也含有叶酸：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
  
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  04 家禽类一般内脏都含有叶酸，因为叶酸是合成蛋白质的必要因子，所以在内脏中含有丰富的叶酸。
  

特别提示

叶酸也不能补充过多。