动作要领:双手叉腰,靠墙静蹲,双腿与肩同宽,膝关节弯曲90度,坚持20秒

从椅子上站起来的时候稍微挺腰,大腿与小腿弯曲成90度,保

墙,双脚位于身前18-24英寸处(45-60cm); 慢慢的弯曲膝盖至小于90度角

墙蹲:背靠墙壁,双脚离墙壁30到40厘米,参与者弯曲膝盖直到像是坐在

仰卧抬腿