针对下肢关节,可以选择螃蟹步,髋外展和外旋,前后踢腿,前弓步和后弓步

弹力带多种训练方法

最全的弹力带使用教程

不知道什么时候才有西游二期

螃蟹步:膝盖与脚尖在一条线上,不要内扣.横向移动.