慢跑16公里,平均配速435,平均心率137,晨脉43,恢复率4,睡眠6小时30分!

放一张2016年半马的配速图

八百米国家一级运动员标准

汉森训练法中专门制定出了不同能力情况下,速度跑的配速表,跑友可以

用马拉松成绩找到适合自己的间歇跑配速