五,后交叉点步跳

2018郑州中招体育考试备考攻略|跳绳|足球|白晓亮_新浪新闻

1min8触膝跳 1min7前后交叉跳 1min6弓步冲拳 1min590-90走 1min

十字交叉跳

每天原地交叉跳,针对全身赘肉,一个月暴瘦全身,比跑步管用