跑步及徒步前的热身动作(完整版) 徒步攻略 第10张

锻炼要有效果,你找准热身的方法了吗?

1 原地跑:每个动作30秒左右,各完成一组 原地热身跑之前后垫步 2 肌肉

每个动作,建议每次热身重复10次.

当然,我们普通跑者不需要大强度的热身,但原地做小幅度的跑动是必要的