仰卧靠墙坐角式:从背部,髋部僵硬到柔软新月式:从手臂伸直到弯曲手肘

左右侧蹲大腿内侧髋内侧伸展3.束脚式手与膝盖对抗加强髋部内外

角式,主要拉伸内收肌及腘绳肌:背靠墙坐立打开双腿离开地面,双手两侧