马拉松新手(有800,1500,5000和10000米的训练基础)怎么突破三小时?

相应马拉松水平在平时训练中采用的马拉松配速跑的最佳速度从下表中

兰州1500多米的海拔会有轻微的高原反应,会有疲劳感,配速会比正常要慢

值得跑者收藏的数据工具表配速和心率建议耐力与体能评估

1200160020003000米配速表