靠墙右侧小腿拉伸

4右侧大腿后侧拉伸 avengers 5弓步左侧小腿拉伸

小腿拉伸

多做腿后侧的伸展动作,尤其是拉伸小腿肌肉的动作,注意动作过程中勾

(这几个动作基本能拉伸到大腿和小腿的前测和后侧)