田径——扶墙跑

为了防止吸入烟雾受呛,逃生时应扶墙蹲下行走,并用湿毛巾捂住口鼻.

②扶墙提踵

第二个动作:扶墙后踢腿

弧形砖放于离墙面半块弧形砖的瑜伽垫上,如下图: 双手扶墙

扶墙左右脚跳:每个脚跳40～50次.

双手扶墙,腹部收紧,保持躯干稳定 掌握节奏,快速爆发向上 抬腿向上时

【动作要点】 保持身体稳定(可扶墙) 膝盖不要远离身体 用力

一只手扶墙,双腿成交叉状,另一条腿尽量斜向伸直,使膝盖向内弯曲.