前大腿与地板平行,通过前脚驱动站立起身,并重复动作

然后克服自身重力向上还原动作,注意跟随自己的呼吸节奏重复动作练习.

配合呼吸,重复以上动作6至10次.

第五步:换左边膝盖弯曲,重复相同动作按摩左侧臀肌.

向 上伸展运动 向前跨一步迈上台阶,双手向上伸展,换腿重复此动作,这