燕式俯冲第一阶

双跪立 伸坐 交叉盘坐 吸腿包团身 对脚盘坐 坐立横叉 燕式坐旁腿

燕式平衡1分钟/组*2,坐为体前屈40秒/组*2,蹲跳起20次/组*3

基本功第三要素:大青蛙基本功第二要素:小青蛙基本功第一要素:伸坐

燕式坐旁压腿