69俯卧于垫面,双脚分开与髋同宽,双手伸直放于头部的两侧,吐气对侧
四肢侧伸展式进入,右脚外旋90度,左脚外旋30度,脚后跟内扣约15度,双脚
5 呼气,鸵鸟式 6 吸气,伸展脊柱 7 呼气,后板式,吸气 8 呼气,四肢支撑
招:脚伸直向外侧抬高,训练臀中肌.(图片来源:记者张益华/摄影)
五,腕关节活动度 背伸: 开始位置:屈肘;前臂及肘关节呈中立位.
69俯卧于垫面,双脚分开与髋同宽,双手伸直放于头部的两侧,吐气对侧
四肢侧伸展式进入,右脚外旋90度,左脚外旋30度,脚后跟内扣约15度,双脚
5 呼气,鸵鸟式 6 吸气,伸展脊柱 7 呼气,后板式,吸气 8 呼气,四肢支撑
招:脚伸直向外侧抬高,训练臀中肌.(图片来源:记者张益华/摄影)
五,腕关节活动度 背伸: 开始位置:屈肘;前臂及肘关节呈中立位.