双手撑地,双膝跪地进入四足跪吸气,骨盆向前,逐节延展脊柱

3,四足支撑式变体该变体不仅可以强化核心,臀肌,同时也可以伸缩髂腰肌

四足支撑姿势 右手,左膝撑地 吸气右腿向后抬高 左手伸直向前

拳星课堂普拉提教学之四足游泳

鸟狗式四足支撑伸展动作正确姿势图解,增加核心力量维持脊柱稳定

四足跪姿绕圈

在四足支撑的基础上进阶,将两个膝盖离开地面,保持腹式呼吸,不要憋气

9. quadruped 四足式变式,瑜伽中的猫平衡体式

做腻了平板支撑71来练普拉提垫上四足式