![在四足支撑的基础上进阶,将两个膝盖离开地面,保持腹式呼吸,不要憋气 四足支撑](https://img.wumaow.org/upload/tu/153660925.jpg)
在四足支撑的基础上进阶,将两个膝盖离开地面,保持腹式呼吸,不要憋气
![四足支撑 四足支撑](https://img.wumaow.org/upload/tu/153660926.jpg)
四足支撑
![3,四足支撑式变体 四足支撑](https://img.wumaow.org/upload/tu/153660927.jpg)
3,四足支撑式变体
![4 第四步 4,四足支撑. 动作要领:腰腹收紧,用一根木棍置于脊椎. 四足支撑](https://img.wumaow.org/upload/tu/153660928.jpg)
4 第四步 4,四足支撑. 动作要领:腰腹收紧,用一根木棍置于脊椎.
图片内容是:四足支撑
![四足支撑中级↙双手打开,与肩同宽,双脚与髋关节同宽,身体在一条直线 四足支撑](https://img.wumaow.org/upload/tu/153660929.jpg)
四足支撑中级↙双手打开,与肩同宽,双脚与髋关节同宽,身体在一条直线
![一,直臂四足支撑 采取四点式支撑位置,脊柱处于中立位,保持躯干稳定 四足支撑](https://img.wumaow.org/upload/tu/153660930.jpg)
一,直臂四足支撑 采取四点式支撑位置,脊柱处于中立位,保持躯干稳定
![③四足支撑髋外展 10次(每条腿) 四足支撑](https://img.wumaow.org/upload/tu/153660931.jpg)
③四足支撑髋外展 10次(每条腿)
![四足撑地对侧伸展 四足支撑](https://img.wumaow.org/upload/tu/153660932.jpg)
四足撑地对侧伸展
![吸气缓慢下放至起始位置,做12-15次,一共3组 四足支撑跪在垫子上,手臂 四足支撑](https://img.wumaow.org/upload/tu/153660933.jpg)
吸气缓慢下放至起始位置,做12-15次,一共3组 四足支撑跪在垫子上,手臂
在四足支撑的基础上进阶,将两个膝盖离开地面,保持腹式呼吸,不要憋气
四足支撑
3,四足支撑式变体
4 第四步 4,四足支撑. 动作要领:腰腹收紧,用一根木棍置于脊椎.
四足支撑中级↙双手打开,与肩同宽,双脚与髋关节同宽,身体在一条直线
一,直臂四足支撑 采取四点式支撑位置,脊柱处于中立位,保持躯干稳定
③四足支撑髋外展 10次(每条腿)
四足撑地对侧伸展
吸气缓慢下放至起始位置,做12-15次,一共3组 四足支撑跪在垫子上,手臂