在四足支撑的基础上进阶,将两个膝盖离开地面,保持腹式呼吸,不要憋气

四足支撑

3,四足支撑式变体

4 第四步 4,四足支撑. 动作要领:腰腹收紧,用一根木棍置于脊椎.

四足支撑中级↙双手打开,与肩同宽,双脚与髋关节同宽,身体在一条直线

一,直臂四足支撑 采取四点式支撑位置,脊柱处于中立位,保持躯干稳定

③四足支撑髋外展 10次(每条腿)

四足撑地对侧伸展

吸气缓慢下放至起始位置,做12-15次,一共3组 四足支撑跪在垫子上,手臂