坐立,如果肩膀比较僵硬,双手在背后互抱手肘如果可以,让双手在背后反

简易坐姿,双手在体后互抱手肘,吸气,脊柱延展向上,呼气双

双手在后方互抱手肘

2,手臂在背后弯曲,双手交叉抱住肘关节.

随着练习的深入,双手在体后互抱手肘 保持5-8个呼吸,换另一侧

若体后不能合掌,可双手互抱手肘,呼气以腹胸额的顺序前趴,臀不可离地

2,两肩放松,两臂屈肘,在后腰处互相叠放下臂,并双手扶着手肘以固定.

2,放松手臂,然后右手由上向下,左手由下向上,在背后十指相扣,右手手肘

体式描述●金刚坐准备●双手在背后合掌,沿脊柱向上,保持双掌互推