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如何练成最让人疯狂的“公狗腰”？快来看看！

更新：2018-05-31

时下，健身成为了许多男性的兴趣爱好。为了练就完美的身材，拥有马甲线、肱头肌，他们每日坚持。的确，拥有健美身材的男生特别有魅力，身体素质也是非常好。拥有公狗腰也是很多男性想要练的，据说拥有公狗腰的男性啪啪啪的能力都特别强。所以，许多女生看到拥有公狗腰的男生，完全就是无法

时下，健身成为了许多男性的兴趣爱好。为了练就完美的身材，拥有马甲线、肱头肌，他们每日坚持。的确，拥有健美身材的男生特别有魅力，身体素质也是非常好。拥有“公狗腰”也是很多男性想要练的，据说拥有“公狗腰”的男性啪啪啪的能力都特别强。所以，许多女生看到拥有公狗腰的男生，完全就是无法抗拒呢！下面让我们看看如何练就公狗腰吧！

名称由来

如何练成最让人疯狂的“公狗腰”？快来看看！

狗公腰是形容一类男性腰身的词，拥有公狗腰的男性胸围较腰围宽大许多，从肋骨往髋骨方向上，腰身迅速收缩，形成性感的线条。因该线条类似于狗的腰身曲线，因而得名公狗腰。

如何练就公狗腰

如何练成最让人疯狂的“公狗腰”？快来看看！

1、吊举腿

一根单杠，不止能进行引体向上，还可以锻炼腹肌。抓住单杠悬空身体，双手间的距离比肩稍微宽一些，这样会方便你发力。并拢双腿，利用腹肌抬起双腿，让大腿尽量贴近腹肌。尽量别让身体前后晃动，要让腹部用力，这点非常关键！

2、下腹卷体动作

平躺后双手扶住固定架，双脚曲膝90度，用下腹力量把下半身卷起来，让臀部离开垫子，膝盖关节要维持固定姿势，动作恢复预备动作时要缓慢，此动作反复做15至20下。

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3、侧腹旋转肌群

动作一样平躺，双脚曲膝90度，双手平放置身体两侧，双脚并拢，向身体一侧旋转约45度，对侧肩膀要保持固定，动作恢复时要缓慢，此动作反复做15至20下。

4、抗力球侧腹训练

站姿，双手拿球举到头顶，上半身往一侧边弯曲，停住2-3秒，要拉到对侧肌肉有紧绷感觉，再回到预备动作，左右方向各做15至20下。要特别注意的是，骨盘动作要固定不能左右歪斜。

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5、腹内外斜肌训练

采用平躺姿势，双脚弯曲90度（脚可踏在墙壁上或是放在椅子上），双手放在胸前手掌交叉，上半身卷体，用腹部旋转的力量，让对侧上背部离开地面，下背部要贴住地面，动作反复15至20下。

6、腰部旋转机

平坐在器材上，胸口贴在靠垫上，大腿紧夹住靠垫，身体旋转至一侧，再左右交换旋转至另一侧，反复动作15至20次，特别注意上半身要贴紧靠垫不可离开。

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7、腹部训练机

平躺在器材上，双手握住头两侧的握把，脚曲膝，将重量调至适当负荷量，做身体卷体的动作，动作持续来回15至20下。要注意的是，身体躺回时不可完全放松。

8、棒式起撑

将双前臂撑在垫子上，双脚与肩同宽，头要保持在正常位置，眼睛平视垫子，感觉腹部往内缩，动作静止维持15至20秒。要注意臀部不可抬起，呼吸要保持顺畅不要憋气。

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9、上腹部仰卧起坐

仰躺曲膝，双手抱拳顶住下巴，以避免头部晃动，卷曲上半身直约35至40度，下背要贴紧地面，动作恢复平躺时要缓慢，此动作反复做15至20下。

10、仰卧扭转紧缩

就如你平时进行仰卧起坐那般，只不过这次你动的并非上肢，而是下肢。放平双手，弯曲并抬起双腿，大腿和小腿保持90°角，尽量让大腿垂直地面，小腿平行地面。

有了公狗腰啪啪啪真的强吗

如何练成最让人疯狂的“公狗腰”？快来看看！

男子拥有公狗腰，啪啪啪能力较强。这是确有其事还是一个伪科学？

这种说法有一定的道理，但是有些过于笼统。啪啪啪能力可以看成是一项综合指标，技术、时间、身体素质的总和。

如何练成最让人疯狂的“公狗腰”？快来看看！

公狗腰，最多只能算是身体素质的一项，练出公狗腰就等于腰部经过了很好的训练，腰部肌肉对于啪啪啪的作用自然是不言而喻，而且之前的文章中我们也多次提到过赘肉和脂肪对于啪啪啪的坏影响。

所以说公狗腰对于啪啪啪能力确实有着积极的影响，但这种影响不是决定性的关系，因为还要考虑其他因素的影响。

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