拔河这种力气活也是要靠拔河技巧取胜的

更新：2018-06-01

在我们的印象里，拔河不仅仅是一项力气活，还有就是队员的体重会成为决定性因素。体重质量大的一方多多少少会占一些优势，但是注意了！我们的拔河可不仅仅是力气活，它也是有技巧的，要是掌握好拔河的技巧，虽然不能保证百分百胜利，但是能提高胜率，避免不必要的过失。 1、拔河基本概念和规

在我们的印象里，拔河不仅仅是一项力气活，还有就是队员的体重会成为决定性因素。体重质量大的一方多多少少会占一些优势，但是注意了！我们的拔河可不仅仅是力气活，它也是有技巧的，要是掌握好拔河技巧，虽然不能保证百分百胜利，但是能提高胜率，避免不必要的过失。

1、拔河基本概念和规则

现代拔河运动的特色是参与的双方体重同等级，透过拔河绳的互拉以进行对抗的比赛。胜负的判定端看那一队先将对方拉向该队，且使拔河绳上的标志点超过所订定的界缐。因此拔河教练及选手所关心的是如何透过训练及姿势上的改变和靠绳位置的变化得以产生较佳及持续的水平拉力，使足够将对手拉向我方场地而获得胜利。

2、拔河技巧

拔河技巧第一、拔河的一些基本动作：握绳方法：一般以右手在前为宜，左右手握绳处要靠拢不要分开，双手手掌朝上，握紧时双手略绞绳。握绳的力量只要手不会滑动即可，用力过大容易疲劳，因此不必一开始就用力过大，做好姿势手自然就能握紧。身体姿势：身面正向前与绳垂直，挺胸、两肩自然后张，两臂夹紧身体两侧，使握绳处接近身体中心位置，绳索便自然从身体右侧腰处通过。身体基本成一条直线倾斜。握绳与上身的基本姿势，不论进攻还是防守都应贯穿始末而不变。下身姿势：双脚的宽度除头绳和锚人;外，以一脚之宽为宜。由于头绳和尾绳&把握着一队的稳定，双脚略比其他队员宽些，头绳应比肩略宽一点为宜。锚人则应更宽。在拔河过程中只有下身需要运动，通过足部支撑点、膝关节、髋关节这三点的体轴运动发力进攻。此外不论是进攻还是被拉动时，双脚始终不应抬起，以摩擦移动为宜。

拔河技巧第二、各绳位的动作和特点：关键绳位：一支队伍以头绳、中绳、尾绳最为关键。头绳相当于眼睛，感觉对方的变化，向教练传递信息及把握一队的稳定。中绳以协调性较好的队员担当。锚人是核心，掌控着一队的稳定，且可以用上背部力量，通常是由最重且肌肉发达的队员担任的重要角色。基本站法：队员间隔一臂，绳索从头到尾略向下倾斜，一、二绳较高，七绳是全队重心最低的人。通常一二绳的身高也较高，七绳较矮。队员配合：在比赛中队员之间的沟通协调是十分重要的，如果发现前一名队员压绳应给予保护并及时提醒，以免影响到其他人的动作。中绳是协调前后的指挥员。

拔河技巧第三、防守和进攻：预备动作：预备时上身和握绳的基本动作不变，右脚向前跨一大步，身体略前倾。裁判发令时左脚迅速前移，依靠向后的爆发力占得先机。之前如裁判示意向左或向右调绳时，队员上身姿势保持不变，同时应通过脚的磨移来调整，不可倒手或大步调整。防守姿势：防守时采用低姿势，对方要拉动低姿势需要很大的力量，可施加对放很大的负担。但要维持低姿势所耗费的体力也是很大的，且减少了脚的摩擦力，应饲机进行反攻。进攻姿势：由于低姿势无法进攻，进攻常采用中低姿势。进攻时通过三点的体轴变化发力进攻，脚步的磨移幅度不应过大，更不可抬脚，全队的步调应该保持一致。

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拔河技巧第四、训练：专项体能：一.握力训练：推砖、握力器、吊单杠、千斤棒。二.脚力、脚步训练：抬脚跟直线(斜坡)前进、后退跑;蛙跳、鸭子步、两人背靠背中姿势练脚力、拉轮胎(可加重物於轮胎上)。三.上肢、腰、腹训练：俯卧撑、压杠铃、仰卧起坐、两手互拉(握)四.心肺功能、全身持久力训练：跑步、折返跑、蹬楼、冲坡。上绳训练：为避免受伤，在上绳训练前应充分热身。主要是练全队的进攻配合和采用中、低姿势防守的相持训练。上绳训练也是最全面和有效的训练方式。

拔河比赛讲究的是一鼓作气，其中三点需要注意！抢点，当开始的哨音刚刚落下，看谁先发力，谁先发力谁就占据了第一个优势，然后把握住这个优势。

拔河不仅讲节奏，拔河比赛还讲团结，力朝一个节奏使，可以12/12一起用力！两个队都在一根绳子上，一定要让这根绳子是跟着自己队的节奏，谁控制了节奏谁就占据优势。一鼓作气赢不了，当出现僵持的时候，我们需要做的是稳住，不要再用节奏，拔河是件特别耗体力的事，这个时候大家都已经没有劲了，指挥，指挥看形式，喊大家稳住，喘口气，然后再一鼓作气！12/12的节奏，拉过来！

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