甚至是在看电视或上洗手间的时间,做几个下蹲动作,就能很好的保护腰椎
起码50起 做完那腹部 真叫一个酸爽 (图源:舞研艺考高考部) 5,双飞燕
古典舞双飞燕
腰椎间盘突出正确的燕子飞锻炼方法
腰部 注意事项:这个动作对于腰部以及腹部的力量,都有着一定的要求
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