![3,接著把右脚往上抬,抬到自己觉得极限的位置,但是骨盆不要跟著转 屁股抬起来自己扒开](https://img.wumaow.org/upload/tu/123925442.jpg)
3,接著把右脚往上抬,抬到自己觉得极限的位置,但是骨盆不要跟著转
![保持三秒后,恢复原位,然后再抬起来,重复三十组. 屁股抬起来自己扒开](https://img.wumaow.org/upload/tu/123925443.jpg)
保持三秒后,恢复原位,然后再抬起来,重复三十组.
![双脚并拢,膝盖分开,下蹲,双手保持撑地 吸气抬起臀部向上,双腿伸直 屁股抬起来自己扒开](https://img.wumaow.org/upload/tu/123925444.jpg)
双脚并拢,膝盖分开,下蹲,双手保持撑地 吸气抬起臀部向上,双腿伸直
![屁股抬起 第三步:两腿膝盖搭在肩膀后侧上 屁股抬起来自己扒开](https://img.wumaow.org/upload/tu/123925445.jpg)
屁股抬起 第三步:两腿膝盖搭在肩膀后侧上
![我们也不能为了抬高臀线而起到提臀的作用而只顾臀大肌的针对性训练 屁股抬起来自己扒开](https://img.wumaow.org/upload/tu/123925446.jpg)
我们也不能为了抬高臀线而起到提臀的作用而只顾臀大肌的针对性训练
3,接著把右脚往上抬,抬到自己觉得极限的位置,但是骨盆不要跟著转
保持三秒后,恢复原位,然后再抬起来,重复三十组.
双脚并拢,膝盖分开,下蹲,双手保持撑地 吸气抬起臀部向上,双腿伸直
屁股抬起 第三步:两腿膝盖搭在肩膀后侧上
我们也不能为了抬高臀线而起到提臀的作用而只顾臀大肌的针对性训练